毎週同じ時間に寝るべき理由

仕事の日と休みの日の睡眠習慣のわずかな違いが、腸内の細菌に不健康な変化をもたらす可能性があることが研究で示唆されています。

これは、「社会的時差ぼけ」を患っている人々の食生活がわずかに悪いことが部分的に影響している可能性があることを英国の研究者らは発見した。

睡眠の大幅な妨害、特に交代勤務は健康に悪影響を与えることが知られています。

就寝時間と起床時間を一定に保ち、バランスの取れた食事を食べることは、病気のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。

キングス・カレッジ・ロンドンの科学者らが成人1,000人近くを対象に行った研究では、通常の一週間の睡眠時間の中間点に90分の差があるだけでも、人間の腸内に存在する細菌の種類に影響を与える可能性があることが判明した。

消化器系にさまざまな種類の細菌が存在することは非常に重要です。 他のものより優れているものもありますが、適切な組み合わせを得ることが多くの病気を予防する鍵となります。

研究著者で健康科学会社ゾーイの上級栄養科学者であるケイト・バーミンガム氏は、「（社会的時差ボケは）健康と好ましくない関連性を持つ微生物叢の種を助長する可能性がある」と述べた。

平日と週末とで就寝時間と起床時間が大きく異なることは、社会的時差ボケとして知られています。

研究によれば、英国の人口の40％以上が罹患していると考えられており、10代の若者や若年成人に最も多くみられ、その後年齢を重ねるにつれて症状は軽減するという。

European Journal of Nutritionに掲載されたこの研究の参加者は、睡眠と血液を分析し、便サンプルを収集し、食べたものすべてを食物アンケートに記録しました。

社会的時差ボケのある人（16％）は、ポテトチップスやポテトチップスなどのジャガイモと甘い飲み物を多く含む食事を摂る傾向が高く、果物やナッツはあまり食べませんでした。

以前の研究では、社会的時差ボケのある人は、睡眠時間が安定している人に比べて繊維摂取量が少ないことが示されています。 他の研究では、社会的時差ボケが体重増加、病気、精神疲労と関連していることが判明しました。

「質の悪い睡眠は選択に影響を与えます。そして人々はより高い炭水化物や甘い食べ物を切望します」とバーミンガム博士は言います。

不健康な食事は、腸内の特定の細菌のレベルに影響を与える可能性があります。

研究者らは、社会的時差ぼけグループの腸内に豊富に存在する6つの微生物叢のうち3種が、食事の質の低下、肥満、炎症や脳卒中のリスクの高さに関連していることを発見した。

研究チームによると、睡眠、食事、腸内細菌の関係は複雑で、解明すべきことはまだたくさんあるという。

それまでは、できれば 1 週間にわたって一貫性を保つようにとのアドバイスです。

「規則的な睡眠パターンを維持すること、つまり毎日の就寝時間と起床時間は、私たち全員が簡単に調整できるライフスタイル行動であり、腸内微生物叢を通じて健康に良い影響を与える可能性があります」とサラ・ベリー博士は述べています。キングス・カレッジ・ロンドン。

NHS のウェブサイトでは、次のことを試みることを推奨しています。

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